حيات

1_ به پشت خوابیده زانو ها خم باشد با انقباض عضلات شکم و باسن سعی کنید کمر را به زمین برسانید و به زمین فشار دهید. (5مرتبه و هر روز یک مرتبه بیش تر . روز دوم شش مرتبه ...)

2_ به پشت خوابیده یک پا توی شکم جمع می شود و سر شانه ها یکم از زمین بلند می شود سپس پای دیگر (5مرتبه و هر روز ...) 

3_ به پشت خوابیده زانو ها جمع باشد و دستها سرشانه ها ( حالت دست به سینه ) 

4_ طوری روی تخت دراز بکشید که پاهایتان از زانو بیرون از تخت باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد . حال یکی یکی پاها را توی شکم جمع کنید و هم زمان با جمع کردن هر پا توی شکم سر خود را به زانو نزدیک کنید.

5_حرکت زانو بلند در جا 

6_بهتر است از کفش پاشنه بلند استفاده نکنید.

7_ اگر علت گودی کمر کوتاهی عضلات سوئزه خاصره (عضلات خم کننده زانو ) باشد رو به شکم خوابیده یک پا از زانو جمع و پای دیگر را صاف از زمین بلند می کنیم بطوریکه زانو خم نشود.

8_ طاق باز می خوابیم یک پا توی شکم جمع بعد پای دیگر را بالا می اوریم.

                            با تشکر از خودم